MEDITATION & ACHTSAMKEIT KURSE
Meditation ist eine Praxis, bei der du deinen Geist trainierst,
deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und deine Gedanken
zur Ruhe kommen zu lassen. Sie wird häufig als Technik zur
Entspannung, Stressreduktion oder im Autogenen Training
verwendet.
Das Ziel der Meditation ist es, einen Zustand tiefer Ruhe,
Klarheit und Achtsamkeit zu kultivieren.
Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation, aber die
meisten Techniken haben einige gemeinsame Elemente.
Hier eine allgemeine Erklärung, wie du deine Meditation
praktizieren kannst.
Finde einen ruhigen und bequemen Ort. Wähle einen
Ort, an dem du dich hinsetzen oder hinlegen kannst, ohne
von äusseren Ablenkungen gestört zu werden. Es kann ein
Meditationsraum sein oder eine ruhige und gemütliche
Ecke in deinem Zuhause.
Atmung:
Schliesse deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem:
Beginne damit, ein paar tiefe Atemzüge, um deinen Körper zu
entspannen. Lass dann deinen Atem in seinen natürlichen
Rhythmus zurückkehren. Lenke deine Aufmerksamkeit auf die
Empfindungen des Atems, wenn er in deinen Körper einströmt
und ihn wieder verlässt. Du kannst dich auf die Bewegung deines
Bauches oder die Empfindung von Luft durch deine Nasenlöcher
konzentrieren.
Sei im Moment präsent: Während du weiter atmest, bemerkst
du vielleicht Gedanken, Emotionen oder Empfindungen, die in
deinem Geist auftauchen. Anstatt dich in ihnen zu verstricken,
beobachte sie einfach ohne Bewertung und lass sie
vorbeiziehen.
Bringe sanft deine Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem
zurück, wenn du merkst, dass dein Geist abschweift.
Achtsamkeit: Durch die Praxis der Meditation trainierst
du deinen Geist, achtsamer und bewusster zu sein. Versuche,
deine Achtsamkeit über den Atem hinaus auszudehnen und
beobachte die Empfindungen in deinem Körper, die Geräusche
um dich herum oder die Gedanken und Emotionen, die
auftauchen.
Der Schlüssel besteht darin, ohne Anhaftung oder Bewertung
zu beobachten. Der Fokus liegt darauf, den Atem als Anker
für deine Aufmerksamkeit zu nutzen und dich auf den
gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Wir wollen dich unterstützen,
Meditation und achtsame Routinen
in deinen Alltag zu integrieren
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