Meditation ist eine Praxis, bei der du deinen Geist trainierst,
    deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und deine Gedanken
    zur Ruhe kommen zu lassen. Sie wird häufig als Technik zur
    Entspannung, Stressreduktion oder im Autogenen Training
    verwendet.
    Das Ziel der Meditation ist es, einen Zustand tiefer Ruhe,
    Klarheit und Achtsamkeit zu kultivieren.
    
    Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation, aber die
    meisten Techniken haben einige gemeinsame Elemente.
    Hier eine allgemeine Erklärung, wie du deine Meditation
    praktizieren kannst.
Finde einen ruhigen und bequemen Ort. Wähle einen
    Ort, an dem du dich hinsetzen oder hinlegen kannst, ohne
    von äusseren Ablenkungen gestört zu werden. Es kann ein
    Meditationsraum sein oder eine ruhige und gemütliche
    Ecke in deinem Zuhause.
    Atmung:
    
    Schliesse deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem:
    Beginne damit, ein paar tiefe Atemzüge, um deinen Körper zu
    entspannen. Lass dann deinen Atem in seinen natürlichen
    Rhythmus zurückkehren. Lenke deine Aufmerksamkeit auf die
    Empfindungen des Atems, wenn er in deinen Körper einströmt
    und ihn wieder verlässt. Du kannst dich auf die Bewegung deines
    Bauches oder die Empfindung von Luft durch deine Nasenlöcher
    konzentrieren.
    
    Sei im Moment präsent: Während du weiter atmest, bemerkst
    du vielleicht Gedanken, Emotionen oder Empfindungen, die in
    deinem Geist auftauchen. Anstatt dich in ihnen zu verstricken,
    beobachte sie einfach ohne Bewertung und lass sie
    vorbeiziehen.
    Bringe sanft deine Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem
    zurück, wenn du merkst, dass dein Geist abschweift.
    
    Achtsamkeit: Durch die Praxis der Meditation trainierst
    du deinen Geist, achtsamer und bewusster zu sein. Versuche,
    deine Achtsamkeit über den Atem hinaus auszudehnen und
    beobachte die Empfindungen in deinem Körper, die Geräusche
    um dich herum oder die Gedanken und Emotionen, die
    auftauchen.
    Der Schlüssel besteht darin, ohne Anhaftung oder Bewertung
    zu beobachten. Der Fokus liegt darauf, den Atem als Anker
    für deine Aufmerksamkeit zu nutzen und dich auf den
    gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
    
    Wir wollen dich unterstützen,
    Meditation und achtsame Routinen
    in deinen Alltag zu integrieren
    und so eine regelmässige
    Meditationspraxis aufzubauen.
    
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    Zeit: 18.00 h - 19.00 h
    
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